足不出户 几年体重暴涨近40公斤
人物：彭襄，25岁，广州某重点大学在读研究生。特点：网络铁杆粉丝，宅族“七袋长老”。漫画：郭慈
生活方式大解剖之 宅一族
人类自从进入网络时代，“宅一族”便应运而生，且队伍越发壮大。如果“宅一族”如丐帮一般论资排辈，彭襄绝对可位列“七袋长老”。身高一米八的他是一个标准的北方小伙，“宅”的资历迄今已有7年之久，入选理由为：“一入‘宅’门深似海，体重暴涨37公斤”。
爱“宅”不是罪，但摆在许多宅男宅女面前的一个严峻问题是，如何才能保持健康？彭襄说，他想听听健康顾问的意见。
点评专家/广东省中医院治未病中心毛炜主任医师
●他可以一天24小时在网吧、宿舍度过，足不出户，几年下来体重暴涨近40公斤
●专家建议，“宅一族”每天应坚持适量运动，饮食别依赖“外卖”，作息规律要与天时相应
自救：上健身班 鱼油螺旋藻佐餐
上学期期末，由于看到一篇关于有人吃撑而死的新闻，彭襄心有戚戚焉，痛感自己必须减肥自救。暑假时他参加了一个健身班，经过一个月的努力，减掉了10斤肉。
遵照教练开的减肥处方，现在，他每顿饭要吃一粒旨在消脂的鱼油胶囊，四五颗螺旋藻片以补充微量元素，一天要吃4片250毫克规格的维生素C丸，同时尽量保持一日三餐，餐后保证一定时间的运动。
“原来我是一个蒸得过头、有些水肿、捏起来软的南方馒头，现在是手感硬实的北方馒头。”他说，血压从以前的137/90下降到130/80，更重要的是，他感觉自己的身手灵活了一点。以前纸从桌子上掉落，他都来不及反应，现在却能准确接住。
不过，改变容易，坚持很难。昨天中午时他又忍不住吃了烤鸡翅，为了补救，晚饭只吃了水果餐，啃了一个玉米。
彭襄说，理想的“宅”是一种自由自在、不为他人意志所左右的生活方式，不应该怕见人，对生活失去信心。他希望通过努力，变成一个理想的“宅男”，能够保持身体健康，维持正常的人际交往，同时不放弃自己的生活方式。“下一步，不能再让同学帮我买东西，一定要多动弹，挪挪窝吧。”
在电脑旁一坐就是16小时
“我们这一族，要么极瘦，要么极肥。你看我，‘入门’前体重80公斤，昨天刚称过112公斤，最高时达到117.5公斤。”一见面，彭襄便自嘲地说，身边很多同学或多或少都有“宅”的特性，但自己绝对是“典型中的经典”，如今迫切需要“绝地反击”。
7年前，初入北方一所老牌名校的彭襄因不适应高校生活，加上初恋受挫，万念俱灰，从此遁入“宅”门。那时，他一天24小时基本在网吧、宿舍度过，学业荒废，每次考试凭借聪明的头脑和原本的底子跌跌撞撞过关。到了大四，由于多门功课不及格，他延期一年才拿到毕业证。
在父母的劝说下，痛定思痛，彭襄意识到不能因“宅”而毁掉自己的人生。经过努力，他考入广州某重点大学深造。但在继续学业的同时，他依然享受“宅”的状态，除了上课，平时基本不出宿舍。论体重，他仍是“220俱乐部”成员，最近两年还出现了脂肪肝、高血压前期等问题。
彭襄的生活作息规律呈周期性循环。简单来说，在每一个周期的开端，他的“早晨”是从中午开始的，随后每天都会比前一天晚起床一个小时。经过十几天的变化，他有一两天会跟其他正常作息的同学同步运行，但绝大部分时间，他就像一颗独自公转的行星，跟同伴们擦肩而过。
“我必须保证每晚6到8小时的睡眠。没课的日子，通常睡到自然醒。”彭襄说，醒来后，他的第一反应是打开电脑，坐在电脑前从睁眼到闭眼，一般是16~18个小时。
七年不进食堂 连吃三月土豆牛肉
如今“宅一族”在大学生尤其是男生中很普遍。彭襄的许多同学也是这样，困了就睡，醒了就打游戏，可以许多天不出宿舍，吃饭靠同学带，或者叫外卖。有些人习惯在网站上购物，生活必需品不用发愁。
“基本上，‘宅一族’对生活用品的消耗是微乎其微的，如果你天天坐在电脑旁‘修炼’，很容易变得清心寡欲。”彭襄说，在他的圈子里，有人自称“宅十年不曾出门，生活基本靠外卖。”
生活再清心寡欲，饭总是要吃的。“吃饭是我一天生活的最高潮，对我来说是一种享受，马虎不得。”彭襄说，自己一般一天吃两顿，已经七年没有进过大学食堂，一方面是作息时间对不上，另一方面，他觉得食堂饭菜口感太差。
相对宽裕的家境，让他得以顿顿叫外卖，这在宅一族中也不算多见。通常他每段时间会使劲吃一种食品，腻了则换另一种，继续使劲吃，“这样能保证在一段时间内维持营养平衡吧”。刚来广州时，因为觉得好吃，他甚至连吃三个月的土豆烧牛肉。总的来说，他的饮食口味偏北方，无肉不欢，不爱蔬菜。这次开学十天，他已连吃四次某洋快餐的烤鸡翅。
专家点评
戒外卖、多运动、多吃紫色食物
广东省中医院治未病中心毛炜主任医师表示，彭襄很有代表性，“宅一族”最大的健康问题是作息、饮食不规律，缺乏运动，长期如此就会招惹脂肪肝、高血脂、高血压、高尿酸，导致心脑血管、多个脏器以及颈椎等受损。
其一，长时间对着电脑，不仅伤视力，中医讲“久坐伤肉”，还会导致肌肉松弛，脂肪增多。上网玩游戏易思虑过度，还会伤脾，导致消化功能差。由于脾差，宅一族要么因吸收的营养不能在体内运化，产生脂肪堆积，因而极胖，要么吃了不吸收，因而极瘦。因此，要加强运动，不要久坐，久对电脑。
其二，作息不规律，中医讲“天人感应”，人的生物钟要和大自然相应，白天阳气足，宜动，晚上阳气收敛，宜安眠。彭襄的作息虽然自成系统，但每天都在变化，机体一直处于适应的状态。建议宅一族应固定在白天活动，晚上必须休息。
其三，长期依赖外卖对身体危害很大。口感很好的北方菜往往油大、盐多、调味品放得多且搭配巧妙，常吃对身体未必好。肥胖的人往往看上去水肿，是由于饮食中含糖量高，导致过度摄入热量，还因含钠量高引发细胞内水肿，因此不少人用降脂药不管用，反而吃中医的“利水药”能有效降体重。
其四，膳食平衡是指每天摄入的各类营养物质要均衡，像他这样长时间吃一种食物，隔段时间更换，仍然会造成偏食。与其吃营养品佐餐，不如每天正常吃肉蛋菜，足以保证基本营养物质的供应。
专家建议：彭襄应继续坚持运动，每天快步走30分钟。固定作息时间，不要久吃外卖，饮食中增加粗粮如糙米、谷物、燕麦、玉米，可以考虑喝燕麦粥，低盐饮食，多吃蔬果。因为长时间对着电脑，建议多吃富含维生素A的青椒、猪肝，以及富含花青素类的葡萄、紫椰菜、苋菜、蓝莓等紫色食物和饮用一些红酒。
（中新网）
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