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标题: 慢跑会导致小腿变粗 [打印本页]

作者: 小小的热 时间: 2014-11-4 10:20
标题: 慢跑会导致小腿变粗
慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　如何消除这种担心和偏见呢?
　　一、注意跑步姿势。
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　二、跑步后进行放松练习。
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　三、注意跑步时间和速度。
　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。本文由合肥白癜风医院提供，推荐更多合肥白癜风治疗user.qzone.qq.com/3053911796栏目

作者: fttsw2M1P8y4 时间: 2014-11-4 16:21
标题: the middle part is narrow.
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