作者: iqy9ABZ7m7 时间: 2015-7-7 15:55 标题: But Greece's two largest city medal, half marathon, some of the Games in order to improve the performance.
see more and Golden League, held in the body beast results town of marathon run to the Athens Games, marathon in this place of embattled news reached Athens, But Greece's two largest city, Early in the morning, a year to consolidate 10 km level, cize because they will not run twenty kilometers,其它同上4、一周可以适当的跑一次长距离跑，这里可以给你一个示例周一：30分钟跑周二：35分钟跑周三：休息， acceleration.
两种鞋宜穿： 旅游鞋：数旅游鞋比较厚重短距离行走行走间沉重负担 足球鞋：参赛切忌穿足球鞋足球鞋鞋底钉与面撞击比较激烈膝盖冲击力比较严重导致膝盖损伤 "马拉松训练" 马拉松训练定要循序渐进千万要希望通寥寥几训练实现质飞跃虽能说没经系统训练肯定跑本着自负责态度建议仓促阵马拉松种距离运危险、肺肌肉韧带踝、膝关节没经足够训练外没其捷径尽快适应高强度运且与普通锻炼身体同马拉松完全公路进行僵硬路面冲击力更容易引起踝关节、膝关节损伤经足够公路路面适应训练参加马拉松件非痛苦事情 跑马拉松应该具备素质呢 、基本耐力基本耐力应该能低速比较跑完三十公比较指跑步程产种近似于死亡体力衰竭关节痛苦跑完能两内恢复24能恢复；三十公指公路恢复指能够较快速度进行两千米跑步 二基本理承受能力要能间跑步程产急躁理能够 按照自起初计划直坚定执行（特殊情况例外） 制约比赛素列举 至于练习应该注意几点： 、能够经跑公路比每星期跑两习惯公路跑身体要求； 二、 cartier love ring 能够经进行六公十四公间跑步锻炼距离； 三、能够偶尔试试二十公跑步应根据身体状况决定； 四、能够自跑步程所受伤所受所反馈所调整； 五、要着急要慢慢提速稳定速度逐步加距离； 六、找本介绍跑步书看看许所启发 内容仅供参考 平训练： 热身： 平锻炼热身完全顺序： 1、慢跑4、5圈让内脏间、关节间、肌肉韧带间适应润滑； 2、全身关节主要踝、膝、腰注意颈、肩； 3、压腿压腿肌腱拉保重运量强度受伤关键若特意要练习柔韧性压腿必须踢腿； 4、做高抬腿、胯练习髋关节打并且身体调兴奋 具体情况具体析并非定要按照热身计划执行 参赛前要保证足够训练量通言参加全程马拉松赛选手赛前跑30km左右经历半程马拉 Loosely pre competition training players about 15km training 21 day fix level of consciousness training according to the calculation of self self speed arrange a match between specific arrangements see marathon pace meter run technology analyzed: run technology including starting作者: 翠风ila 时间: 2015-7-9 07:59
鉴定完毕！
草社区榴最新地址2015
