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标题: 女生晚上可以做的瑜伽 [打印本页]

作者: 燕麦 时间: 2011-8-5 18:13
标题: 女生晚上可以做的瑜伽

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

作者: 神游 时间: 2011-8-5 22:42
好像很高难

作者: faneuro 时间: 2011-8-7 11:04

神游发表于 2011-8-5 23:42
好像很高难

慢慢来慢慢来
我还买了瑜伽毯子的
结果练了3次

作者: 午夜狂奔 时间: 2011-8-7 20:10
男人可以练吗，啤酒肚可以收不

作者: 燕麦 时间: 2011-8-7 23:51

午夜狂奔发表于 2011-8-7 21:10
男人可以练吗，啤酒肚可以收不

你试试再告诉我们呗

作者: 神游 时间: 2011-8-8 09:16
回复午夜狂奔的帖子

肯定能, 你先开始练, 练好了教我们

作者: 神游 时间: 2011-8-8 09:17
回复燕麦的帖子

发点初级的教程给我们看下?

作者: 紫偌 时间: 2011-8-29 20:29
回复 faneuro 的帖子

持之以恒的精神，我做了3年了。

作者: 紫偌 时间: 2011-8-29 20:31
蜥蜴式==有的宫寒女人不可以怀孕，不妨练习这招，也许会有意想不到的疗效。

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