孕期补钙要看红绿灯

念你我相识 · 发表于 2012-11-1 01:39:26

　补钙，在孕育宝宝的过程中，就好像要过一个路口，观念正确的，知道要在绿灯的时候过去，观念错误的，不幸赶上红灯，就容易引发健康事故；而还有一些人，刚好处在警示的黄灯，快来看看你现在的状态吧！

　　孕前

　　红灯认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！

　　准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。

　　黄灯600mg的钙量达标

　　从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，就最好能每天摄取600mg的钙量，通过食品或是药品补钙都可以。

　　绿灯尽早停止过激的减肥，减肥也会影响补钙吗？是的！

　　身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

　　专家课堂：

　　Q：补钙应该从什么时候开始？

　　A：如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

　　孕中

　　红灯多吃就能补钙

　　错！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期，好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要多吃点，一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。这就错了。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。

　　黄灯1000mg-1200mg的钙量达标

　　根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000～1200mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。

　　绿灯给自己写一个合理的补钙方案

　　这真是非常聪明且有效的做法！可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：

　　1.每天有意安排晒太阳的具体时间。

　　2.食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。

　　3.药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。

　　专家课堂：

　　Q：钙补多了有没有危害？

　　A：补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

　　产后

　　红灯只给孩子补钙却忘了自己

　　生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。

　　一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。

　　黄灯产后妈妈也要食补加药补

　　母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

　　绿灯多食水果也能辅助补钙

　　水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。

　　专家课堂：

　　Q：牛奶补钙什么时候喝效果最好？

　　A：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。

　　Q：钙片空腹吃好还是混在食物中吃好？

　　A：有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。

　　正确选择补钙产品

　　1、查看批号。是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。

　　2、了解其所含的成分。目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看，还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。

　　3、选择合适的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克，多则含500-600毫克。所以，应结合自己的需要量来选择。

呢谁谁谁 · 发表于 2012-11-1 09:24:44

好久没看到这么好的文章了

木有电脑 · 发表于 2012-11-1 17:06:30

喝彩，真是一篇好文章

大裤衩与臭袜子 · 发表于 2012-11-2 00:51:45

很有感触的一篇文章啊

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