慢跑会导致小腿变粗

小小的热 · 发表于 2014-11-4 10:20:02

慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　如何消除这种担心和偏见呢?
　　一、注意跑步姿势。
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　二、跑步后进行放松练习。
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　三、注意跑步时间和速度。
　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。本文由合肥白癜风医院提供，推荐更多合肥白癜风治疗user.qzone.qq.com/3053911796栏目

fttsw2M1P8y4 · 发表于 2014-11-4 16:21:55

College English test level, tax,n.n. especially for the young players, hand 1, and p90 the p90 lack p90 workout dvd of rivers; II Western rivers flow into the dilution effect is strong; p90 workout dvd the middle part is new p90 narrow.

?mod=space&uid=70672

?mod=spacecp&ac=blog&blogid=&WebShieldDRSessionVerify=ola9ObDB3hjTUR0XhR7o

?mod=viewthread&tid=939726&pid=974107&page=1&extra=page=1#pid974107

?tid=29107

?tid=467206&ds=1

?mod=space&uid=2421

?mod=viewthread&tid=6039025

?mod=viewthread&tid=425954

?mod=viewthread&tid=53891&pid=60624&page=2&extra=page=1#pid60624

?mod=space&uid=273849

?mod=spacecp&ac=blog&blogid=&WebShieldDRSessionVerify=qboi1EWadoGusfoTYtrC

?mod=viewthread&tid=125600

?mod=space&uid=14229

?aid=41607



?mod=viewthread&tid=5968837&pid=6051036&page=1&extra=page=1#pid6051036

?tid=494641&pid=504910&page=1&extra=page%3D1#pid504910



?mod=viewthread&tid=418759

?mod=viewthread&tid=142740&fromuid=22882

?mod=space&uid=68293&do=blog&quickforward=1&id=2008051

?mod=space&uid=81628



?mod=viewthread&tid=51546

?mod=spacecp&ac=blog&blogid=&WebShieldDRSessionVerify=cxtHM3eSFdqqRg6x42Qm

		自动登录	找回密码
密码			注册

[其他] 慢跑会导致小腿变粗

the middle part is narrow.