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[健康专版] 怎么样才算把烟真正戒掉了

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楼主
发表于 2011-6-28 07:15:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。 第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。 第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。 第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。 第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果), 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。记住,戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时, 如果必要的话,你可以开始减少零食了。 如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险:
1.选用低焦油牌子的香烟。
2.少吸几支烟。
3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。
4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。
5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部.
沙发
发表于 2011-6-28 07:33:07 | 只看该作者
难戒呀
板凳
发表于 2011-6-29 12:16:29 | 只看该作者
回复 午夜狂奔 的帖子

1.选用低焦油牌子的香烟。
2.少吸几支烟。
3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。
4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。
5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部.
地板
发表于 2011-6-29 12:18:41 | 只看该作者
回复 午夜狂奔 的帖子

一般我就吸一半扔掉的,哈哈 原来是有道理的啊。偶尔特想吸烟的时候,来支雪茄,哈哈。
不要戒啊,记得你家还是卖烟的,大家戒烟了,你家生意就掉完完了。
5#
发表于 2011-6-29 12:19:34 | 只看该作者
回复 午夜狂奔 的帖子

提倡大家吸一半就丢掉,这样你家的生意就上去了,哇哈哈哈哈
6#
发表于 2011-6-29 12:45:07 | 只看该作者
斌哥 发表于 2011-6-29 12:18
回复 午夜狂奔 的帖子

一般我就吸一半扔掉的,哈哈 原来是有道理的啊。偶尔特想吸烟的时候,来支雪茄,哈 ...

哈哈,真是大好人那,宁愿伤身都还要顾虑人家的生意,英雄
7#
发表于 2011-6-29 13:02:55 | 只看该作者
回复 平凡的我 的帖子

身边的人全好起来了,当然我也会好起来了。
8#
发表于 2011-6-29 13:28:41 | 只看该作者
回复 斌哥 的帖子

建议大家吸2口就扔了对身体有好处,我嘛还是想戒了比较好,咳嗽难受啊
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