本帖最后由 張明行 于 2011-8-1 16:07 编辑
什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报导出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴？最近，《 生命时报 》请国内权威专家，从众多长寿方法中筛选出以下几种，只要坚持做到这“ 三慢四快 ”，长寿对你来说也许並不是一件遥不可及的事。
“ 三慢 ”给身体调整的时间
吃饭速度慢一点：可能你真得很忙，但这不该成 为吃饭狼吞虎咽的借口。要知道，我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子，整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭 就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及 45 个国家和地区的“国际慢餐协 会”的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。
卫生部老年医学研究所原所长高芳指出，食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。 所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼 20 次以上，每顿饭吃 15 分钟以上。 脾气上来慢一点：有“ 火 ”能发出来是好的，但“ 点火就着 ”却不是什么好事。中国老年学学会老年心理专业委员会总干事杨萍告诉记者，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。
所以，正确的化解方法很重要。杨萍说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发 脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。 心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的 寿命？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟 20―30 次，因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟 500―600 次，所以寿命很短。 这一理论能否套用到人身上？美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利?曹博士认为，绝大多数人的静止心率在每分钟 60―100 ! 次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。 上海第六人民医院心内科主任医师魏盟认为，虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究显示，对于这些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为，如果健康人能够每天用 1 小时步行 4 公里，即可刺激迷走神 经，减慢心跳速度。 做到“ 四快 ”最健康 走路快：当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼，平时干什么 事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心 脏，让人更长寿。 反应快：反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“ 风向标 ”。反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高 2 倍。高芳表示，反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病。 身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至计算机游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。 大便快：要想长寿，各个系统都得“ 运转 ”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。 北京二龙路医院副院长谭静范认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外，美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到按摩作用，并缓解压力与紧张。 入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入眠。
| 
窥视卡
雷达卡
发表于 2011-8-1 16:05:06
收藏
转播
分享
支持
反对
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡