5款减肥食谱：晚饭海吃不怕胖

神游

  　引导语：你还在为减肥而不吃晚餐吗?其实吃晚餐也照样能饮食减肥哦!下面，小编为大家推荐几款晚餐减肥食谱，告诉你晚饭吃什么减肥。


　　“不吃晚饭能减肥”，“晚饭吃太多会发胖”……许多MM为了减肥而不吃晚餐，其实只要选对食谱，吃着也照样可以减肥哦。那究竟晚餐吃什么才不会发胖?小编为你收集的这几款晚餐减肥食谱帮到你。

　　一、石榴配上希腊酸奶

　　经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。

　　做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然后用勺子把两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

　　二、燕麦粥

　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨益。

　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

　　三、果蔬沙拉

　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。

　　需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　做法：

　　1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

　　2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

　　3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

　　四、薏苡仁粥

　　薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。

　　而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。

　　材料：薏米、粳米和白砂糖。

　　做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。

　　五、红豆汤

　　红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

　　材料：红豆、陈皮。

　　做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。

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孩子的成长倾注了父母太多的汗水与心血，随着社会物质资源丰富，人们的生活水平的提升，新时代的父母总会竭尽所能让孩子吃好穿好用好。牛初乳自进入中国约15年的历史，经过科学及市场验证具有提高人体抵抗力，促进生长的作用，有“免疫之王”的美誉。
8月，国家食品安全风险评估中心研究员严卫星表示，基于审慎的原则，确定6个月以上婴幼儿可食用1-2克独立包装牛初乳。
近日，笔者走访了一些商超、孕婴童门店，有牛初乳在售的门店牛初乳的销量稳中有升。一位正在为孩子选购进口牛初乳的妈妈说：孩子之前吃的不错，身体很好，很少生病，现在国家规定出台，我也就更放心给孩子吃牛初乳了。某门店工作人员表示，秋天到了，孩子容易生病，不少妈妈过来咨询并购买牛初乳纯粉。
其实，很多消费者特别关心牛初乳的功效。东南大学附属中大医 院主任医师单毓芬表示，在临床医学上，她通常会建议坚持用母乳喂养新生儿，针对那些年龄在6个月以上，体质较弱，反复因呼吸道感染而生病或腹泻的婴幼儿及儿童，会建议他们在生病期间吃些牛初乳，增强免疫力。
长期进行牛初乳免疫调节功能研究的华中科技大学同 济医学院营养与食品卫生系周韫珍教授带领课题组，以随机抽样方法对武汉市妇幼保健机构健康体检的4800例婴幼儿的喂养与免疫健康状况做了流行病学调查，发现服用牛初乳的婴幼儿在腹泻和呼吸道感染方面确有减少发病频率、缩短病程和辅助疗效的作用。
专家建议，免疫力低下、易生病的人群可以适当添加牛初乳纯粉，而提高宝宝的免疫力最好保证还是让孩子吃母乳，尤其是人初乳。












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楼主你太好了.........

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好帖还是要收藏，请继续












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清齊洪

说的不错！

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顶你，支持楼主！有意思












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哈哈,有意思。

小夏梦想

终于看完了~~~

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谢谢您，顶

古阿敏林

非常感谢～～～～～～～～～～～

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既然看了,顶一个吧，好帖子

裴勇元

谢谢楼主哦












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奇杉

好贴阿楼主，代表大家谢谢您