5款减肥食谱：晚饭海吃不怕胖

神游

  　引导语：你还在为减肥而不吃晚餐吗?其实吃晚餐也照样能饮食减肥哦!下面，小编为大家推荐几款晚餐减肥食谱，告诉你晚饭吃什么减肥。


　　“不吃晚饭能减肥”，“晚饭吃太多会发胖”……许多MM为了减肥而不吃晚餐，其实只要选对食谱，吃着也照样可以减肥哦。那究竟晚餐吃什么才不会发胖?小编为你收集的这几款晚餐减肥食谱帮到你。

　　一、石榴配上希腊酸奶

　　经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。

　　做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然后用勺子把两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

　　二、燕麦粥

　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨益。

　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

　　三、果蔬沙拉

　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。

　　需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　做法：

　　1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

　　2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

　　3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

　　四、薏苡仁粥

　　薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。

　　而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。

　　材料：薏米、粳米和白砂糖。

　　做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。

　　五、红豆汤

　　红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

　　材料：红豆、陈皮。

　　做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。

tcmgr

经验之谈，谢谢楼主了，请继续努力

tangyjh

牛啊,想不到的强帖

蓝色x365

好帖，确实好帖！

punkofuh

　　过去公厕门上都有“男”“女”二字，让人一目了然,mercurial。可不知从何时起，“男”“女”就从不少公厕门上消失了，取而代之的是五花八门的图案，如剃须刀、口红组合，烟斗、高跟鞋组合,mercurial vapor，甚至还有京剧脸谱中的老生、花旦组合等等，让人眼花缭乱,abercrombie。而一旦判断失误走错门，轻则羞得面红耳赤，重则被人当流氓,abercrombie france，实在是冤枉。
　　近日笔者看到报道上说，武汉市一农村老汉在当地一家大饭店吃喜酒,air jordan，其间想上厕所，却分不清男女厕所，原来厕所门只贴了两幅抽象油画，很难分辨。
　　其实，国家对此是有着相关标准的,air jordan shoes，如正确的厕所图形符号应当是白底、图形为穿西服男士或穿裙子女士，颜色只能使用黑色、蓝色、棕色等。在此，希望有关方面能加大管理力度,casque dr dre，让相关规定落到实处，让群众如厕更方便,air jordan。朱慧松（湖北 职员）
　　或许在一些管理单位看来，在厕所门上写上“男”“女”太土气，而弄些五花八门的图案看起来更时尚,jordan shoes，也更有品位。可公厕的基本功能是为群众提供方便,dolce gabbana，若是人们如厕闹出尴尬和纠纷，再时尚、再有品位恐怕也是本末倒置。

　　
　　
　　读者来信》
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government doesn't believe in climate change. the argentine government practices what we call 'negation.' for one reason or another it follows those theories or political ideas that say that nothing has been proven convincingly enough for them to change their behavior, to change their policies. so their energy policy is simply more of the same."

奇杉

好贴阿楼主，代表大家谢谢您

裴勇元

谢谢楼主哦












aa制生活

axscv61

既然看了,顶一个吧，好帖子

古阿敏林

非常感谢～～～～～～～～～～～

hjfqLtp

谢谢您，顶

小夏梦想

终于看完了~~~

执掌明天307

哈哈,有意思。

jvspa

顶你，支持楼主！有意思












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清齊洪

说的不错！