|
how to deal with emergencies
how to deal with emergencies: faint, basic common sense would know. but also to prevent friction.
ha ha, since 1927 to immediately correct distance is 42195 meters, 8 walk,能我ç�†è§£èƒ½åŠ›é™�问题我没判æ–您具备完赛能力希望æ��高或者想完赛且龄å�Šèº«ä½“状况没说明给些致建议å�‡è®¾æ‚¨æ²¡è·‘马拉æ�¾æƒ³è·‘30-40å²�å»ºè®®æ‚¨é¦–å…ˆæ ¹æ�®èº«ä½“状况进行选择:1ã€�体é‡�å¤„äºŽæ ‡å‡†ä½“é‡�å�Šæˆ–æ ‡å‡†ä½“é‡�æµ®10%è¿�基础直接跑由近远5KMèµ·æ¯�2å‘¨å¢žåŠ 10%è·�离终æ¯�è®ç»ƒé‡�è¦�超15KM体力跑5休2体力隔跑行ç‰è·‘é‡�è¾¾10KM候æ¯�2周末拉LSD>25KMè·‘æ¥å€™è·�离>间>速度能跑远跑远能跑间跑间速度è¦�紧跑完必须拉伸跑å‰�å¿…é¡»çƒèº«æ°´å¹³æ��高é€�æ¥æ��高速度è¦�求尽é‡�使用å‰�掌跑(自行百度)å�‚åŠ å¼�比赛å‰�必须超30KMè®ç»ƒæ��怕难用全程跑æ¥å¼�完赛2ã€�体é‡�ã€�è¿�首先å‡�é‡�节食快æ¥èµ°ç»�è¦�è·‘å�¦åˆ™è†�盖完蛋å‡�é‡�è‡³æ ‡å‡†ä½“é‡�æµ®10%å·¦å�³æŒ‰ç…§é�¢å¼�è·‘1月2日:厦门国际马拉æ�¾èµ› 2月20日:香港渣打国际马拉æ�¾èµ› 3月20日:é‡�庆首届马拉æ�¾ 3月27日:郑开国际马拉æ�¾ 4月10日:è‹�州环金鸡湖å�Šç¨‹é©¬æ‹‰æ�¾èµ› 4月24日:扬州国际å�Šç¨‹é©¬æ‹‰æ�¾èµ› 4月30日:大连国际马拉æ�¾èµ› 5月15日:黄河å�£ï¼ˆä¸œè�¥ï¼‰é©¬æ‹‰æ�¾ 5月15日:长城国际马拉æ�¾ 5月29日:辽å®�丹东马拉æ�¾ 5月29æ—¥ï¼šå¼ å®¶å�£é©¬æ‹‰æ�¾ 7月3日: 内蒙å�¤è�‰åŽŸé©¬æ‹‰æ�¾èµ› 9月4æ—¥ :太原国际马拉æ�¾èµ› 9月10æ—¥ :拉è�¨å›½é™…å�Šç¨‹é©¬æ‹‰æ�¾ 9月17æ—¥ :å®�å¤�黄河金岸国际å�Šç¨‹é©¬æ‹‰æ�¾èµ› 9月28æ—¥ï¼šè´µå·žé»„æžœæ ‘å�Šç¨‹é©¬æ‹‰æ�¾èµ› 10月16日:北京马拉æ�¾èµ› 11月6日:西安城墙å�Šç¨‹å›½é™…马拉æ�¾èµ› 11月6日:æ�州国际马拉æ�¾èµ› 12月4日:上海国际马拉æ�¾èµ› 12 month 4 days: Macao international 21 day fix fitness marathon match 12 month 11 days: Nanning International Half Marathon 12 month 17 days: Hainan Island International Marathon 12 month 18 body beast days: Zhuhai International Half Marathon but competition rank, Just let the contestants knew his t25 achievements. |
|