跑马老鸟的忠告：姿势很重要

时间忘记问候 · 发表于 2017-12-12 03:01:25

新华社近日评论2017年的中国田径，用了8个字：竞技赛场成绩优异。这其中，全民健身的兴起被认为是发挥了龙头作用。就拿今年来说吧，截至10月底，全国各地共举办800人以上规模的马拉松及相关路跑赛事800多场，参与人群近1000万人次。马拉松已经成为了体育界的一个大IP，而且本土马拉松品牌还实现了从“自产自销”向国际发展的跨越。

鉴于参加马拉松的跑友越来越多，今天我给大家分享一下自己跑马和平时锻炼的一些心得，供大家参考。

首先就是跑步的姿势。通常来说，听一个人跑步的脚步声就能判断这个人是老手还是一只菜鸟。老手跑步能够很好的控制自己的肌肉，脚步轻盈有弹性，跑起来让人感觉非常有节奏感；新手跑步大多不加控制，两只脚落地声音沉重；而且全身重量都压在膝关节上，如果不加以改正，跑坏膝盖是早晚的事。

新手要学会控制肌肉，平时训练就应该注意：身体稍稍前倾，打开胸口，收紧腹部；增加脚底与地面的接触面积，脚步起落有弹性，让膝盖起到减震的作用，不能直接让腿“戳”到地面上。

其次就是合理分配体力，42公里是一段遥远的距离，不懂得分配体力强跑后半程，你会体验到这个世界深深的恶意。有经验的人会自动调整状态，让自己的体力得到最合理的分配。新手的话可以利用带gps的运动手环或者手表，在训练和比赛中保持自己的配速，养成良好的习惯。我现在用的是佳明Vivosport GPS智能手环，除了上述的功能外还能随时监测心律，对新手来说可以有效防止意外，是件不错的装备。

再次就是关于极限区的问题，不管老手还是新手，这个问题是一定会遇到的。老手大概在35公里左右，新手则25公里左右就会出现。这个阶段神仙也没办法，只能靠自己的意志力。撑过去就是海阔天空，撑不过去就是半途而废。所以腰再弯，腿再沉，也得咬牙往前跑。而马拉松最大的魅力，也就在于此吧。

马拉松最大的意义在于突破自我，希望跑友们都能科学锻炼，早日取得自己满意的成绩。

奶罩很刺眼 · 发表于 2017-12-12 05:14:34

现在参加跑马的人越来越多了，我身边就有好几个

莫奈的低调 · 发表于 2017-12-12 06:21:42

除了楼主说的，跑步前一定要先热热身，这个也很重要。

Year小宝 · 发表于 2017-12-12 07:26:34

好贴，很多人都瞎跑。

Super飞虎将军 · 发表于 2017-12-12 08:53:19

我的两只脚跑步姿势不一样，别人有这种情况吗

Duang噹 · 发表于 2017-12-12 09:38:34

跑步姿势不对，最受伤的就是膝关节了

Go晨曦 · 发表于 2017-12-12 10:45:36

不注意跑步姿势，膝盖真的会受伤，早点看到楼主的帖子就好了。

生物关口 · 发表于 2017-12-12 11:51:15

听说这款Vivosport是佳明今年新上市的呢~

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