钱医生专栏 “十二经子午流注”养生法
钱医生专栏“十二经子午流注”养生法 每天人的睡眠、摄食、饮水、排尿及其它的生理恒定,随着日夜时间变化而动。养成规律生活、配合大自然定给人的生物时钟作息,才能有效保持健康、预防疾病、更长寿。比如褪黑激素在夜间睡眠时分泌,有降低血压、心跳,还有增强免疫、预防癌症、延缓老化等功能。如果因为熬夜或长途飞行的时差等问题,让褪黑激素分泌下降,不仅影响睡眠导致精神不济,长期来说对健康也有害。 大自然有规律的“生物钟”理论,中医也一直都讲究“天人合一”。中医早就有这种时间联系人体生理功能的理论“十二经子午流注”,中医的十二经络有一定的流注顺序,从十二经络的运行顺序,可以发现其机制是非常有道理的,经气流注到哪一个脏腑,就是那个脏腑运作旺盛之时,如能按照经络运行的顺序来配合作息,才是最符合人体自然的运作。因此古人才讲“日出而作,日落而息”。 十二经络具体是指:肺经,寅时(凌晨3点~凌晨5点),阴气最盛,注意保暖;大肠经,卯时(凌晨5点~早上7点),易在此时排便;胃经,辰时(早上7点~早上9点),胃肠消化吸收功能旺盛,适合吃早餐;脾经,巳时(早上9点~早上11点),精神佳,宜工作学习;心经,午时(早上11点~下午1点),阳气最旺,宜小睡;小肠经,未时(下午1点~下午3点),肠胃经气暂告段落;膀胱经,申时(下午3点~下午5点),宜多喝水;肾经,酉时(下午5点~晚上7点),阳阴交替,宜小憩;心包经,戌时(晚上7点~晚上9点),宜餐后休息、散步舒缓心胸;三焦经,亥时(晚上9点~晚上11点),少阳经气在上、中、下三焦来回,宜读书、思考;胆经,子时(晚上11点~凌晨1点),宜入眠,否则胆火上攻导致失眠、烦躁、自律神经失调等;肝经,丑时(凌晨1~凌晨3点),宜睡眠排毒。 顺应人体与大自然的规律来作息让身体健康,除了从十二经络运行来指导我们养生作息,随着四时季节的不同也应有不同的作息调整。黄帝内经《四气调神大论》提到春夏应“夜卧早起”,而秋天是“早卧早起”,冬天则是“早卧晚起”。春夏生发之气旺盛,以古人的标准来说不用太早睡觉,但最晚也不应超过晚上11点。秋天开始准备收敛神气,所以要早点睡。冬天天气较冷,人体宜多休养,保存阳气,日出较晚,所以是“早卧晚起”。建议,从中西医的角度来看,顺应人体与大自然的规律来作息,才能够使身体各脏腑运作得宜。违反了这个规律,身体各种机能就会出现种种紊乱,百病丛生。读者不妨认真地检视自己的生活型态,减少外在俗务、声光娱乐刺激,保持平静舒缓的心情,尽量在晚上11点前好好安心入睡,保持规律的作息,让自己身心更健康。
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