钱医生专栏 “十二经子午流注”养生法

海芬心语

钱医生专栏

“十二经子午流注”养生法

    每天人的睡眠、摄食、饮水、排尿及其它的生理恒定，随着日夜时间变化而动。养成规律生活、配合大自然定给人的生物时钟作息，才能有效保持健康、预防疾病、更长寿。比如褪黑激素在夜间睡眠时分泌，有降低血压、心跳，还有增强免疫、预防癌症、延缓老化等功能。如果因为熬夜或长途飞行的时差等问题，让褪黑激素分泌下降，不仅影响睡眠导致精神不济，长期来说对健康也有害。

    大自然有规律的“生物钟”理论，中医也一直都讲究“天人合一”。中医早就有这种时间联系人体生理功能的理论“十二经子午流注”，中医的十二经络有一定的流注顺序，从十二经络的运行顺序，可以发现其机制是非常有道理的，经气流注到哪一个脏腑，就是那个脏腑运作旺盛之时，如能按照经络运行的顺序来配合作息，才是最符合人体自然的运作。因此古人才讲“日出而作，日落而息”。

    十二经络具体是指：肺经，寅时(凌晨3点～凌晨5点)，阴气最盛，注意保暖；大肠经，卯时(凌晨5点～早上7点)，易在此时排便；胃经，辰时(早上7点～早上9点)，胃肠消化吸收功能旺盛，适合吃早餐；脾经，巳时(早上9点～早上11点)，精神佳，宜工作学习；心经，午时(早上11点～下午1点)，阳气最旺，宜小睡；小肠经，未时(下午1点～下午3点)，肠胃经气暂告段落；膀胱经，申时(下午3点～下午5点)，宜多喝水；肾经，酉时(下午5点～晚上7点)，阳阴交替，宜小憩；心包经，戌时(晚上7点～晚上9点)，宜餐后休息、散步舒缓心胸；三焦经，亥时(晚上9点～晚上11点)，少阳经气在上、中、下三焦来回，宜读书、思考；胆经，子时(晚上11点～凌晨1点)，宜入眠，否则胆火上攻导致失眠、烦躁、自律神经失调等；肝经，丑时(凌晨1～凌晨3点)，宜睡眠排毒。

    顺应人体与大自然的规律来作息让身体健康，除了从十二经络运行来指导我们养生作息，随着四时季节的不同也应有不同的作息调整。黄帝内经《四气调神大论》提到春夏应“夜卧早起”，而秋天是“早卧早起”，冬天则是“早卧晚起”。春夏生发之气旺盛，以古人的标准来说不用太早睡觉，但最晚也不应超过晚上11点。秋天开始准备收敛神气，所以要早点睡。冬天天气较冷，人体宜多休养，保存阳气，日出较晚，所以是“早卧晚起”。
    建议，从中西医的角度来看，顺应人体与大自然的规律来作息，才能够使身体各脏腑运作得宜。违反了这个规律，身体各种机能就会出现种种紊乱，百病丛生。读者不妨认真地检视自己的生活型态，减少外在俗务、声光娱乐刺激，保持平静舒缓的心情，尽量在晚上11点前好好安心入睡，保持规律的作息，让自己身心更健康。

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