瘦得快四款家常菜健康享瘦zikj0izu

昨天的一切cev

   
　　减肥吃什么瘦得快?清淡无味的减肥食谱让很多减肥的MM都毫无食欲，这样下去可不行，会坏了身体的。三联小编小编分享7款健康营养的家常减肥食谱，自己动手做，还有家的味道呢，学起来吧!  

   
　　1、蒜香鸡翅  
   
　　减肥不一定要吃素，高蛋白低脂肪的鸡肉是瘦身美食的头牌食材，每100克的牛肉、猪肉热量为300多千卡，而鸡肉则只有100多千卡。  
   
　　用料：鸡翅中400克，大蒜5瓣，生抽两汤勺，花椒粉、辣椒粉适量，蚝油一汤勺，糖5克，盐适量。  
   
　　做法：①将鸡翅洗净后在表面划两刀，以便入味。  
   
　　②放入蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蚝油、糖、盐腌渍几个小时。  
   
　　③均匀摆在平底煎锅中。鸡翅本身有油脂，一经加热油就耗出来了，所以不需放油。  
   
　　④煎到七八成熟时，打开盖子，用刷子刷上腌鸡翅的料汁，盖上盖子再煎烤2 分钟即可。  
   
　　2、 大葱烧蹄筋  
   
　　人常说药补不如食补，推荐一个补充胶原蛋白的好东东蹄筋。蹄筋中含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，并且不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，使皮肤更富有弹性和韧性，延缓皮肤衰老。  
   
　　用料：大葱 2颗、蹄筋 300克 、姜3片、料酒一汤勺、味精 、盐适量、水淀粉少许。  
   
　　做法：①发好的半成品蹄筋放开水锅里汆一下捞出，改刀，沥干水分备用。  
   
　　②葱切段备用。  
   
　　③烧锅热放入猪油，再放入葱段炸呈黄色，下蹄筋快速翻炒，放入姜片，沿锅沿调入一调羹料酒，喜欢辣的可以放点红椒段。  
   
　　④下盐快速翻炒几下，放味精和生粉水，即可出锅。  
   
　　3、琵琶豆腐  
   
　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，最适合于单纯性肥胖者食用。  
   
　　原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。  
   
　　做法：①将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。  
   
　　②放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。  
   
　　③10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。  
   
　　④取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。  
   
　　⑤高汤烧沸，放入红葡萄酒，等沸腾时浇在豆腐丸上即成。  
   
　　4、奶香茄汁虾汤  
   
　　海鲜大多低脂肪高蛋白，也是不错的选择。  
   
　　材料： 虾10-12个，洋白癜风什么症状图北京治疗白癜风哪个医院好片葱半个，西红柿2-3个，牛奶120ml，姜、蒜、干红辣椒1-2个，小段西葫芦瓜，鸡精，盐，料酒，糖。  
   
　　做法：① 虾开背洗干净，姜蒜切粒，洋葱切小块，番茄去蒂切小块，干红辣椒切小块，西葫芦瓜切片待用。  
   
　　②锅里放少许油，油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒，炒香，再放入虾、料酒，炒变色后加入番茄和牛奶，放入盐糖，鸡精调味后加盖小火焖10-15分钟。  
   
　　③加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。  

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