部分法国人深受冬季抑郁症困扰 建议多接触自然光

汤圆

据法国媒体10月17日报道，对于抑郁症患者而言，秋冬季节就等同于悲伤的代名词。进入十月份以来，白昼时间越来越短，日照时长大幅度缩短，天空经常变成灰色，也许你的心情就会随着外界环境的变化变成灰暗色。冬季抑郁不再是传说，甚至严格来说，它已经演变成一种真正的季节性抑郁症，需要外界的干预和治疗。心理学专家埃里克 查尔斯博士，在他的著作《万物皆有节奏》的书中，解释了秋季人们萎靡不振的原因，并详细地说明了具体的应对策略。

《费加罗报》：季节性抑郁的症状是什么？

查尔斯博士：我们必须把冬季抑郁和季节性抑郁症（SAD）区别开。冬季抑郁，主要就是冬季减少了大量的日光照射，人们通常会感到身体不舒服，容易感到疲倦，人也没有精神，而且经常会动怒。而季节变化引起的抑郁症，通常症状都不是很明显：人会感到难过，有时候会有一些黑暗的想法，大部分的时间都会在床上度过，即使是平时最喜欢的活动也会不想参加，而且胃口越来越大，特别是对于甜的食物的钟爱，这也会导致他们发胖。但这种现象是周期性的，一般都会出现在春天，而且每年几乎都会出现。

冬季抑郁常见吗？

据调查显示：平均十分之一的法国人都会受到冬季抑郁症的影响，但是具体分布会有地区性的差异。北部寒冷地区受冬季抑郁的影响更为严重，例如，在加拿大或者是斯堪的纳维亚，二分之一的人都有冬季抑郁症。而且就性别而言，女性似乎比男性更加受影响，这一现象可能更加符合女性的身体构造和机能。

冬季抑郁可以进行医学上的干预吗？

目前，通常治疗冬季抑郁采取典型性的“光疗法”，患者每天接受一段时间强度高达1万勒克司的强光照射。此疗法试图“诱骗”大脑，使大脑以为白天并没有变得那么短，日光也没有想象中那么暗淡。为了形成比较，在天气好的日子，光疗法的强度则变成10万勒克司，而一般屋子里人造灯光的强度仅仅达到200-300勒克司。患者每日暴露在这种强光照射中长达30分钟，为期2周。治疗冬季抑郁的费用不在社会保障的范围之内，但是由于该设备的成本很高，每次要花费150-200欧元。但是这种病不能够彻底地治愈，是一种复发性的敏感性疾病。

根据最近一项研究显示：患者在接受第一周的治疗时，就已经感觉痊愈大半，心情也明朗起来。95%的情况都可以通过光疗法来治疗，并且取得了良好的效果。面对冬季抑郁的患者，我们一般不使用抗抑郁药，一方面是出于规定，另一方面是因为该药物对这种病症并没有特别有效，而且有时候也会带来很多的副作用，得不偿失。

光线如何能够调节心情？

光线会被我们视网膜中特定的细胞所捕捉，称之为透光，从而最终转换成一种信号，最终发送到大脑内部的视交叉上核神经，那里有我们人体内部的时钟。而这会触发产生激素——褪黑激素，它能调节其他器官的时刻表。褪黑激素在晚上产生，但是由于冬天的白昼较短，而对于有些人而言，这会导致自身生物钟错乱。这种昼夜的失衡会引起焦虑，烦躁或者是身体的不适。这也就是为什么我们建议有些人在早上起来之后，要尽快将自己暴露在强光之下，是为了给身体各机能一个明确的信号。

给冬季抑郁症患者的建议？

他们一方面可以选择光疗法，同时还必须保证尽可能地接触自然光线，例如每天步行上班，或者是去室外吃午饭。在任何情况下，都要避免长时间待在一个没有窗户的房间。我们要提防任何对身体有害的影响，比如严格遵守起床和睡觉时间，以及规律的吃饭习惯，主要是为了避免给自己太大的心理压力。

据 中国网